​마음챙김 첫걸음

유럽에서의 삶이 때로는 버겁고 혹시 나 자신을 잃어가고 있지는 않으신가요?

마음챙김 명상은 숨 쉬듯 자연스럽게 내 안의 평온함을 되찾고, 흔들림 없는 단단한 내면의 힘을 길러줍니다.

이 프로그램은 복잡한 이론 대신, 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 실용적인 명상 기법을 통해 일상 속에서 나를 사랑하고 온전히 돌보는 법을 알려드립니다.

 

 

[프로그램 목표]

1. 스트레스 속 평온함 찾기: 매일의 삶 속에서 마음챙김 명상을 실천하며, 스트레스 상황에서도 흔들리지 않고 자신의 감정을 온전히 마주하는 힘을 기릅니다.

2. 내면의 힘 키우기: 자기 치유와 성장을 경험하며, 자신을 깊이 이해하고 사랑하는 법을 배웁니다.

3. 조화로운 관계 맺기: 나 자신과의 관계가 회복되면, 타인과의 관계도 자연스럽게 조화로워지는 것을 경험합니다.

 

[프로그램 상세]

• 기간: 10월 14일 ~ 11월 7일 (4회기)

• 요일: 화요일

• 시간: 오전 10시 ~ 11시 (중앙 유럽 시간 CET/CEST 기준; 독일 현지 시간 기준, UTC +2)

• 인원: 최소 5명 ~ 최대 20명

• 수업 방식: 온라인

 

[프로그램 구성]

1주차: 내 안의 자원 재발견

주요 내용: 마음챙김의 기본 원리를 이해하고, '건포도 명상'과 '호흡 알아차림'을 통해 오감으로 현재를 느끼는 연습을 시작합니다.

과제: 연습 기록표를 작성하며 일상 속에서 마음챙김을 적용해보고, '9점 잇기 퍼즐'과 '유쾌한 일 기록'으로 자신의 지각 방식을 탐색합니다.

 

2주차: 감각을 통한 지각 확장

주요 내용: '바디스캔' 명상으로 몸의 감각을 섬세하게 알아차리고, '호흡 및 감각 알아차림' 정좌 명상으로 나 자신의 현재 상태에 집중합니다.

과제: '바디스캔'과 '정좌 명상'을 꾸준히 연습하고, '불쾌한 일 기록'으로 감정의 패턴을 관찰합니다.

 

3주차: 생각과 감정의 자유로운 관찰

주요 내용: '호흡, 감각, 생각 알아차림'을 통합한 정좌 명상을 통해 머릿속을 맴도는 생각과 감정을 있는 그대로 바라보는 힘을 기릅니다.

과제: 꾸준한 명상 연습을 통해 마음챙김을 습관화하고, '스트레스 기록표'로 나의 스트레스 요인과 반응 방식을 파악합니다.

 

4주차: 삶으로 스며드는 마음챙김

주요 내용: '걷기 명상'과 '일상생활 마음챙김'으로 배운 기술을 삶에 완전히 통합시킵니다. 지난 4주를 돌아보며 스스로를 평가하고, 지속적인 성장을 위한 장기 실행 목표를 설정합니다.

과제: 프로그램에서 배운 모든 수련을 일상에 적용하며, '나만의 마음챙김 루틴'을 만들어갑니다.

 

 

이 프로그램은 마음챙김을 처음 접하는 분부터 꾸준히 실천하고자 하는 분들까지 모두에게 유익한 시간이 될 것입니다. 바쁜 삶 속에서 잠시 멈춰 서서, 온전히 나 자신에게 집중하는 귀한 시간을 선물하세요.